摇摆哑铃和传统的哑铃有什么区别?锻炼效果有什么优劣?

摇摆哑铃和传统的哑铃有什么区别?锻lian效果you什么优劣?

很多人都问到哑铃如何练更多肌肉,我就zhi接复制le我保存的文章给你,声明yi点,这是自己的原创,绝非复制别人的成果!dan是你的哑铃实在是太轻了,如果有条件huo者等你jiaode这哑铃跟不上你的训练量hou可以去买对更重的可以拆卸的,重点无所谓,因为锻炼会使你的力量zeng长的!根据你的条件:只有yi对哑铃 列出来你可以锻炼到的肌肉!★★★篇幅bi较长,请耐心的看完!yin为你mei有哑铃deng,所以胸肌锻炼方式是用ya铃无法练到的,只neng练以下的肌rou块:一:2tou肌肉:站姿哑铃chui式弯举A.重点锻炼部位:zhu要健美肱jihe肱二头肌肌群。B.开始wei置:zhi立或坐姿,两手臂shenzi然下垂,shou握哑铃,虎口朝qian。C.动作过cheng:两上臂同shi以肘为轴经体侧弯qi带哑铃,shang、前臂用lishou紧,稍停2-3秒,然后hu气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复lian习。D.xun练要点:对握弯举shi,两上臂固定不dong,直腕握铃,不de借助shang体摆动的惯性li。 二:3头肌肉:俯立臂屈伸A.重点锻炼部位:肱三头肌。 B.开始位置:ziran站立在dengdeyi端,上体qianzhi背部yudimian平行,左手以shou掌支撑在deng上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧yu背部平行,前臂下垂。 C.动作过程:手持铃,shang臂贴身,固定肘部weizhi,持铃向后上方juzhi臂伸直,再man慢放下hai原。只有qian臂上下活dong。 D:训练要点:采用“孤立xun练原则”,持铃至全臂shenshishisan头肌彻底shou缩,保持静止bing默数1、2、3,然后再放下hai原三:jianbu3角肌:这里biduoyin为3角肌肉分前中后3块!哑铃tui举A.zhong点锻炼部位:这个dong作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱san头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双shouchi铃握yu头部两侧 C.动作过程:两手chuizhi方向把哑铃推起至两臂shen直。然后再慢man放下至起始位置。D.xun练要dian:哑铃握法比gang铃有很da的自由度俯立侧平举A.重dian锻炼部位:三角肌后束he上背肌群。B.开始wei置:两脚分开站立同jian宽,两shou掌心相对持哑铃,上体向前quzhidimian平行,两腿稍qushi下背部meiyou拉紧感。C.动作过cheng:两手持铃xiang两侧举起,zhi至上臂与背部平行(或略为超guo),稍停,ran后放下哑铃hai原。重复做。D.训练要点:如guo在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯qu,你会感到能shisan角肌群获到更好的shou缩。在整个动作过程中,思想要集中在shou缩的肌肉群上。前平举”用哑铃huogang铃A.重dian锻炼部位:上胸部和san角肌前束。B.开始位置,ziran站立,两shouchi亚铃或持gang铃下垂yu腿前。C.动作过程:把哑铃或gang铃向前上fang举起(肘部稍屈),直至yu视线平行高度。然后,man慢放下hai原,重复做。D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃yu体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌qian束。四:斜方ji:耸肩A.zhong点锻lianweijian侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位zhi:自然站立,两shouxiang前,持ganghuo哑铃,下垂在腿qian。C.dong作过程:两肩同时向上耸qi,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶dianzhi上慢慢dishi两肩向hou转,再慢慢由后xiang下转至两臂下chui的原wei。重复做。在耸jianguo程中,不要曲肘。D:训练要点:如果你shi手腕稍qu,并shi两肘尖向外转,这对jian侧斜方肌的shou缩效果更有效些。dong作说明了,现在写增长肌肉最适合的zhong量和zu数:这里涉及到一个英文单词省写:RMRM(ReDetmoMaxi—mum,最高zhong复次数)是指你一次最duo能举起huo推起的重量,比如一ci你卧推100KG最多tui起5ci,那这个重量就是5RM通常确定zi己RM重量的方法是:反复尝试法如要找出10RM的重量,则须反复试举几种重量,zhizhi找到正好只能juqi10次的最大重量。应该注意的是,每次试举qian均要youfen的间歇,以免上次试举未恢复的pi劳影响下一ci的试举次数RM的概念清楚了,那多少RM是增长肌肉最快的zhong量呢?用通俗的biao述就是:“da重量,少ci数”的xun练方式偏xiangyu增加肌肉li量和体积“小重量,多cishu”的训练方式偏向yuzengqiang耐力,降di体脂具体到几RMshi:1-4RMzhu要是训练绝对ji力和体力;6-12RMzhu要是xun练肌肉体积;15-20RMzhu要是训练小肌群体积和zengqiang肌肉线条yu弹性;30RM及其以上zhu要是起到降di体脂、zengqiang心肺功能的效guo。所以如guo是为lezeng加肌肉块,选择的重量是6-12RM的zhong量。dan是我个人建议隔一周要caiyong1-4RM来ti高你肌肉的li量,yin为只有当你力量zeng长了hou,你才neng用更重的重量来完成6-12RM,肌rou才能长的更快!zhiyuzu数,尽量每个肌rou块要锻炼12-16组,一定要da到一种肌肉完全的酸胀,非常qiang烈的泵感和力竭的状态才结束你的xun练。我个人是cai用以上的方法,效果是很明显的同时练后要注意营yang的补充,初级jie段就多bu充蛋白和碳水就可以le,等你练到一定基础hou会知道该吃什么才能chang的快,普通的饮shi和营yang是跟不上你的肌肉需求量的,到shi候如果有问题可以继续问我!!■■■■■■以上的动作解说我是有动态图示的,会比较形象而且很全mian,不只以上4个动作你的哑铃可以练到,hai有些动作以及肌肉bida腿哑铃也是可以捎带练de到,bu过那篇幅就会更长le。因为百度限制leduo链接的发布,我就不在这里发le,发不出,如果需要动态图示,请给我留言!■■■■■■

原文地址:摇摆哑铃和传统的哑铃有什么区别?锻炼效果有什么优劣?发布于2021-09-22 16:15:13