吃感冒药多久跑马拉松 跑完马拉松后,休息多久比较好?

wan马拉松后,休xi多久比较好?

建议“积极休xi”1个月左右,而不是“被动休xi”。

“被动休xi”是wan全休xi的意思,

“积极休息”是边休xi,边调整(包括训练,营养,baoyang)的意思。

跑42.195对身体的sun伤,从以下6个方面来看:

1)马拉松对身体的冲击力近800吨! 

一步的冲击力大约为体重的3倍,一个60kg的人按照180步/分的步频4小时跑完42.195, 身体收到的冲击力是:3*60*180*4*60=777600公斤,

2)运动性贫血 

在着地时的冲击力的作用下,足底血管中的红血球也会被破坏,有贫血的危xian

3)sun伤肌肉 

肌肉组织被破坏,会fa炎,肌纤维要wanhui复最shao需要2周。

4)内脏 

安静时内脏的血液占了整体的40%,而运动时会减shao到5%。 

跑马拉松,内脏营养不足,不停地摇动,内脏功能会低下。 

内脏的wanquanhui复时间需要1个月

5)sunxin脏 

心脏本身也是肌肉组织。 

长期快速跑步,长距li跑步,会sunxin脏。

6)免疫力下降

 马拉松之后很容易感冒,生病。

原文地址:吃感冒药多久跑马拉松 跑完马拉松后,休息多久比较好?发布于2021-07-26 03:56:01