小腿负重跑步好吗 负重慢跑真的可以提高减肥效率吗?

负重慢跑真的可以提高减肥效率吗?

1、热身yun动很重要。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。所以,在进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接hou面的运动。

2、慢跑,负重循序jian进,少liangzeng。习惯一段shihou视情况zeng重,注意不要绑容易磕到身体的重物,建议绑沙袋之类的。

3、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,跑步时要切记用脚跟落地,接zhe前脚掌触地慢跑。

我想负重跑步,带什么东西跑步好些?

看到楼主的这个问题我来从三个方面回答一下您的问题 。

第一,数字you

减肥是一个不简单的数字you戏,简单说ni只要摄入小于消耗,体重数字就会有变化。因此单一因素说减肥是否有效果,还不全面,还应该考虑到ni的饮食摄入的热liang以及整体的消耗,负重慢跑只是zheng个减肥环节里的一个因素。

第二,减脂心率

负重跑的关键不在于ni负重多少,而在于ni运动shi的强度和持续时间是否达到减肥运动的标准。如果是强度特别大,相应的运动shi长就不会持续太久,身体动用的能liang系统大部分以消耗糖为主,只有当强度适中,有一定的持续shi间时,脂肪酸的供能比例才会zeng加。换句话说,运动时,不管ni采用什么方式,只关注心率即可,减脂最佳xin率是 70%vo2max左右,运动减肥时采用长shidi强度比较好一些。

第三,负重慢跑

关于负重跑,如果楼主体重过大,再加负重,其实不是一个太好的选择,过多的跑步会造成膝关节的一些问题,建议先减一部分体重hou,学习正确的跑姿,加强正确运动模式hou,再进行相应的负重慢跑。

以上,希望可以帮到ni

原文地址:小腿负重跑步好吗 负重慢跑真的可以提高减肥效率吗?发布于2021-07-26 03:45:26