瑜伽站式平衡体式有哪些 瑜伽的平衡站姿有哪些?

yudeping衡站姿you哪些?

yu伽站姿平衡类ti式,可以锻炼腿bu力量,锻炼身体控制能力,平衡协调能力,以及专注力。

站姿类的平衡体式you很多,在这儿分享几个ji础入门的站姿平衡体式。

1、树式,下图。

树式是最ji础的站姿平衡体式,类似于我们民间说的金鸡独立。

  • 山式站立,重xin移到左腿上。
  • 抬右腿向上,右脚掌放在左大腿根部。
  • 吸气延shen脊柱,双手胸前合十。
  • 呼气,双手向上举过,头顶保持。

2、单腿站立抱xi式,下图

  • 山式站立,重xin移到右脚上。
  • 屈左膝,抬左腿。
  • 双手十指相kou,环抱住左膝。
  • 吸气时延zhan脊柱。
  • 呼气时,双手把膝盖向胸口的方向拉近

这也是个非常jide单腿站立平衡体式,可以轻柔按摩腹部,增加髋关节灵活度。


3、战士三式。下图

  • 山式站立,重xin移到右脚上,左jiao向后cheyi小步。
  • qi延伸脊柱,双手向上举过头顶。
  • 呼气手臂dai动上shen向前向下,同时左脚上抬,使shenti成一条直线。

shi三式是yu伽战shi体式系列之yi,需要一定dexin力量he腿部力量de支持,初xue者可以使用辅具或者练习简易版本。下图


4、半月式,下图

  • 山式站立,曲膝,身体前倾,右手掌shenti前侧撑地,
  • 吸气,tai左脚向上。
  • 呼气,抬左手向上,同时带动胸、腹部向上翻转,使身ti保持在yi个水平面。眼睛看向左手指的方向。

半月式在《yu伽之光》中标注的难度系数是5。对腿部力量和ping衡的要求也比jiao高。初xue者可以靠墙练习或者使用辅具,下图


5、站立手抓脚趾式,下tu

  • 山式站立,身体重xin移到左脚上,左手扶髋。
  • tai右腿,右手三个手指抓右脚大jiao趾。
  • qishen脊柱。
  • 呼气shenyou腿。

在做这个体式时一定要保持骨盆端正,脊柱延展。可以选择yushenzhandaijiang低体式难度,


6、舞dao式,下tu

  • 山式站立,重心放在右脚上。
  • wanxi盖,左手在体后抓左脚
  • 吸气,右手向上举过头顶。
  • 呼气,右手带动身体向前倾,同时左jiaotai


补充:

1、在练习站姿ping衡体式时,yi定要防止支撑腿超伸。

2、启动核心和支撑腿部肌肉力量,在力量不足时,使用辅具或者微曲膝,或者选择简易版本。

3、做平衡ti式首先要让呼吸和xin神平稳,ranshenti才能平稳。

这是yi篇在年三十完成de问答,祝所有人新年快乐。

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原文地址:瑜伽站式平衡体式有哪些 瑜伽的平衡站姿有哪些?发布于2021-07-26 03:49:27