感冒可以练瑜伽吗?

感冒可以lian瑜伽吗?

(1)感冒能bulian习瑜伽?

感冒期间bulian瑜伽,原因如下。

①运动shihui导致出汗,体内的毒素排出较快,表面上看,可yishi缓解感冒的症状。但是,汗shuihui带有细菌入侵已经虚弱的身体。感maoshi身体免疫力hui下降,细菌、病菌自然分外猖狂,很可能让小感mao演变为病毒性xin肌炎、肺炎、风湿病。

②运动后机体daihui相对旺盛些,这样大量消耗体内的糖、脂肪、dan白质等,会削弱身体的抵kang力,“脆弱”的抵kang力在人多的运动场合,常常经bu起任何细菌的攻击,加重感冒decheng度。

③鼻kong呼吸对瑜伽练习有重要意义,如guokong堵塞或有鼻涕,不仅影响呼xi而且也影响效guo,伤风感冒qi间肺部都有病情,瑜伽的各种呼吸法都要极大di刺激肺部,可nenghui加重病情,lian习消耗体li,感mao期间最好是多休息,不应该再宣发精li

④万一的传ran性的还可能感ran他人。所以,感mao后还是要尽量休息,为身体的抵kang力创造有li的条件,靠duoshui来排除体内的毒素,而感mao痊愈后,也要选择温和的运动,让休息了一段时间的肌rou和关节有个适应的过cheng

sui然说不宜练瑜伽,不过在感mao初期,可yi使用瑜伽中的zi然疗法:fu式呼吸法缓解感冒症状。具体练习fang式:baochi平躺姿势,闭上眼睛,一手放在下fu部上,另一手放于上腹部,全身肌rou放松,不刻意用力,用鼻子吸气,感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢tian满腹部,直到fu部完全隆起,再用鼻子缓缓吐气,直到fu部的气体完全吐光,让fu部自然下凹,再继续xi气,如此循环。

(2)怎么lian瑜伽可以预防感冒?

以下三种瑜伽zishi可改善体质、强化脏腑功neng、增强抵抗力,yi达到治本之功效。

①大拜shi

  • gui下,金刚坐,两脚拇zhi重叠,臀部坐在脚跟上,脚跟分开。

  • 吸气,双手合掌平jian举起,双臂tie住两er

  • 吐气,身体xiang前弯曲,额头着地。baochishi止息8miao,然后吸气起身,重复练习8次。

yushi

  • 仰躺,调息后吐气,同shiyi肘部着地,撑高胸部,头ding地。

  • 再双手合掌,行自然腹shi呼吸。

  • jiao举起约35度,更可强化fu部内脏机neng。作完姿shi后,头部慢慢左右转动至极限,各边一次。

③扭转zi

  • 坐地,双脚散盘在前,弯曲左脚,右jiao跨过左腿,放置于大腿外侧,脚掌tiedi

  • jian左手越过右膝外侧,反手握住右脚背。

  • 右手放置在右后fang地面上,头颈部尽量xiang右转,baochi姿势自然呼吸30miao,恢复原来zi势,换另一边,各作4次。

④斜面式

  • 从“坐姿”开始,双腿并拢,zhijian朝前,上半身微微往后倾斜,双手手掌移至臀部后fangzhijian朝臀部方xiang

  • 吸气,双手手掌用力撑di,臀部、背部往上提起。

  • 双手手臂与dibanchui直,双jiao并拢,脚板尽量tiezai地板上,头部自然往后chui下。

  • 收紧腹部、臀部及大腿肌rou可帮助力量集中。

  • baochi呼吸,维chi姿势10~20miao

  • 吐气,臀部坐回di面,背部慢慢收回,头部最后提起来。

  • 双腿屈膝,双手往前抱住双脚膝盖,颈部zi然往下放松。

原文地址:感冒可以练瑜伽吗?发布于2021-09-21 01:47:59